Qual whey tomar? Saiba como escolher o melhor suplemento de proteínas

Saber qual whey tomar é muito importante para um ganho de massa muscular mais efetivo. Justamente por saber da importância dessa escolha, hoje trouxe 6 opções de produtos, suas características e preços para que você opte pelo melhor para o seu caso.

Vale lembrar que o whey protein é um suplemento extraído da proteína do soro do leite, muito conhecido e um dos destaques nos treinos de pessoas que praticam exercícios. Ele oferece aminoácidos essenciais que auxiliam no ganho de massa e força.

Antes de tudo, entretanto, você precisa escolher um suplemento adequado. Por isso, neste artigo também vou ensinar como saber qual whey protein comprar. Acompanhe a leitura.

Como saber qual Whey tomar?

Em primeiro lugar, você deve buscar marcas familiares ou que possuem uma boa avaliação entre profissionais fitness. Além disso, é fundamental considerar as características do suplemento.

Para escolher um bom whey protein, é importante que você saiba que eles são classificados em 3 tipos: concentrado, isolado e hidrolisado. Abaixo, separamos uma breve descrição para que você possa escolher o melhor tipo de whey para a sua realidade.

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Concentrado

Nessa opção, o soro do leite passa apenas por uma filtragem e, por isso, mantém os seus carboidratos, como a lactose, os minerais e as gorduras do leite. 

Você encontra esse tipo de whey por preços menores, mas o teor proteico é mais baixo. Diferente de outras opções, a digestão e absorção acontece de forma mais lenta.

Isolado

Aqui, a proteína do soro do leite é extraída através de técnicas mais apuradas, ou seja, a proteína é encontrada em um estado mais “puro”. E, ainda que cada produto tenha suas próprias porcentagens, de maneira geral, esses produtos possuem cerca de 90% de proteína.

O teor de carboidratos e gorduras costuma ser bem baixo, o que gera uma concentração de aminoácidos maior do que na opção anterior. E, consequentemente, a digestão e absorção da proteína acontece com maior velocidade, um ponto fortemente destacado por muitos atletas.

Hidrolisado

O terceiro caso, é o whey que passou por um processo de quebra dos aminoácidos, gerando uma maior facilidade na digestão e absorção da proteína. Esse é um ponto bastante interessante. Costuma oferecer menos BCCA que o isolado. 

O whey hidrolisado é indicado para pessoas que sofrem com flatulência e dificuldades na digestão. Quanto à velocidade de absorção, segundo pesquisas, não faz tanta diferença para os resultados obtidos através dos exercícios físicos.

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Qual Whey Protein tomar?

Agora que você já sabe a diferença entre os 3 tipos de whey que você vai encontrar no mercado, é hora de escolher o produto que mais tem relação com as suas metas e realidade financeira. Separamos 6 opções para te ajudar nesse momento.

100% Pure Whey, Probiótica, Baunilha, 900 G

Se você quer saber qual whey tomar para emagrecer, essa é uma boa opção, pois possui um um teor reduzido de gordura e colesterol. Assim, ele é um bom aliado da sua rotina de exercícios físicos.

Essa é uma opção concentrada e a marca informa que cerca de 80% de proteína é mantida em sua estrutura.  Além disso, a proteína é digerida e absorvida no intestino delgado, gerando ganho de massa magra e acelera o metabolismo.

Whey Protein Isolado Dux Nutrition Sabor Chocolate, 900g

Neste suplemento, a proteína do soro do leite é isolada e é adicionado cacau em pó, o que proporciona o sabor de chocolate. A marca diz que o produto passa por duas filtragens e não possui nenhum outro tipo de whey adicionado.

O produto conta com baixo teor de gorduras e carboidratos, além de ser indicado para a hipertrofia e recuperação muscular sem perda de definição.

Top Whey 3W Chocolate, Max Titanium, 900g

O Top Whey 3W da Max Titanium conta com os três tipos de proteínas do soro do leite: concentrada (WPC), isolada (WPI) e hidrolisada (WPH). O produto também garante uma alta concentração de aminoácidos, principalmente BCAA. 

Como as outras opções, ele potencializa o crescimento dos músculos e a recuperação dos mesmos após o treino. Em sua composição ainda conta com 11 vitaminas e 6 minerais.

100% Whey 900G Chocolate – Max Titanium

Esse outro suplemento da Max Titanium, por sua vez, apresenta somente proteínas concentradas. Além disso, o produto se destaca pelo alto valor biológico e pela alta concentração de aminoácidos essenciais, sem falar que é digerido rapidamente. 

Nutri Whey Protein, IntegralMédica, Chocolate, 907g

Um dos suplementos de proteína mais vendidos na Amazon, o produto se destaca pela fácil diluição em líquidos e pelo sabor agradável. Esse whey ainda oferece albumina e colágeno, fundamentais na composição das estruturas musculares. 

Além disso, o produto possui carboidratos complexos e simples, BCAA, vitaminas e minerais.

Qual a melhor forma de tomar Whey?

Mas e quanto tomar de whey? O ideal é que pessoas que praticam exercícios em intensidade moderada a intensa, consumam de 1,2 gramas a 2 gramas de proteína, por dia, por quilo de peso corporal. Especialistas são enfáticos ao dizer que, no máximo, uma dose de whey protein por dia (cerca de 20g a 25g) é o suficiente.

E qual melhor horario para tomar whey? Para obter melhores resultados, o horário de consumo é indiferente. O importante é que consuma a quantidade diária ideal. A ideia de tomar o whey protein logo após o exercício para um maior ganho de massa é falsa. 

Dessa maneira, procure tomar seu whey em momentos diferentes daquelas refeições nas quais você vai consumir uma boa quantidade de proteínas. Apenas uma recomendação precisa ser seguida: não consuma durante o treino ou 40 minutos, ou menos, antes de malhar.

Não que seja arriscado consumir o whey nestes momentos. Na realidade, a preocupação tem mais relação com o desconforto gástrico que o atleta pode sentir.

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Whey Protein: como tomar para ganhar massa muscular?

Para ganho de massa muscular, escolha whey protein do tipo hidrolisado, pois ele apresenta alta concentração de proteínas e maior eficácia de absorção.

Qual a quantidade de whey devo tomar?

A melhor forma de tomar o whey protein é seguindo as instruções do fabricante, mas profissionais costumam orientar para o consumo diário máximo de cerca de 20g a 25g.